Že Steve Jobs je verjel, da med hojo lažje razmišlja, zato je sestanke vodil kar med sprehodom. Enako navado kot pokojni ustanovitelj tehnološkega giganta Apple naj bi imel tudi veliko mlajši vodja Facebooka Mark Zuckerberg. Da hoja spodbuja kreativnost, so uradno potrdili raziskovalci z elitne ameriške univerze Stanford.

Ugotovili so, da se med hojo naša kreativnost lahko poveča celo do 60 odstotkov. Po sprehodu pa kreativni sokovi še kratek čas krožijo po našem telesu, tudi med sedenjem.

Z gibanjem krepimo tudi svojo mentalno kondicijo

Ženske hodijo manj kot moški

Zadnja in najobsežnejša raziskava o gibanju doslej je pokazala, da ženske v povprečju naredijo tisoč korakov manj kot moški. Ker so manj aktivne, tudi bolj tvegajo svoje zdravje. Pod to ugotovitev, ki so jo prav tako opravili na Stanfordu, se je podpisal tudi eden najuspešnejših Slovencev v tujini Jure Leskovec.

Slovenci v povprečju naredimo 5 tisoč korakov dnevno.

Raziskovalci so analizirali podatke, ki jih je beležila mobilna aplikacija na pametnih telefonih. Ta lahko spremlja, koliko korakov na dan naredi lastnik telefona, če ga med hojo nosi pri sebi. S pomočjo aplikacije so raziskovalci tri mesece lahko spremljali korake več kot 700 tisoč ljudi iz 111 držav po svetu. Pri najmanj aktivnih Indonezijcih so naprave dnevno zabeležile le dobrih 3 tisoč korakov. Skoraj 7 tisoč dnevno, in s tem največ v raziskavi, so jih naredili Kitajci. Za bolj aktivne med sodelujočimi so se izkazali tudi Slovenci, ki so v povprečju so naredili nekaj več kot 5 tisoč korakov na dan.

Telo je energija in podaljšek naše duše.

Enet Jogan

Naše telo je narejeno za gibanje

“Gibanje vzdržuje telo trdno, da lahko vsi procesi v njem potekajo normalno in da so hormoni stabilizirani. Če se dovolj gibamo, smo fizično in mentalno zmogljivejši,” poudarja Enet Jogan, osebna trenerka z AFP in NCSF licenco, ki se je specializirala za vodenje vadb za ženske.

“Gibanje je postal element, s katerim dvigujem svojo energijo”, pravi Enet Jogan. (Foto: osebni arhiv)

Sama je v gibanju prepoznala zaveznika ter z redno telesno vadbo izboljšala svoje počutje in odnos do svojega telesa. “Preden sem postala trenerka, sem v službi večino časa presedela. Počutila sem se slabo, ponoreli so mi hormoni in pojavile so se mi težave s ščitnico. Redila sem se, tudi če nisem veliko jedla,” se spominja obdobja, ko je telesni vadbi posvečala premalo pozornosti. Spoznala je, da ji gibanje služi tudi pri lajšanju zdravstvenih težav. “Ko sem utrujena in začutim simptome ščitnice, znam telo obrniti sebi v prid. Gibanje je postal element, s katerim dvigujem svojo energijo. Če poskrbim, da so moji možgani bolj prekrvavljeni, se tudi z vsakodnevnimi izzivi lažje spopadam,” razlaga.

K vodenju vadb pristopa z zavedanjem, da telo ni le fizična zgradba. “Telo je energija in podaljšek naše duše. Če smo mentalno utrujeni in obremenjeni s skrbmi, se ves ta stres nalaga v našem telesu,” je prepričana.

Če imate miselni izziv, uporabite svoje telo

Tony Robbins velja za eno od vodilnih avtoritet v svetovni industriji motivacijskega govorništva. Znan je po svojih ekstremno intenzivnih celodnevnih treningih osebnostne tranformacije, na katerih ljudi brez dlake na jeziku sooča z resnico in jim pokaže, s kakšnimi koraki lahko svoje življenje spremenijo na bolje. “Če imate miselni izziv, uporabite svoje telo,” pravi Američan raskavega glasu. Podobno kot številni trenerji iz njegove industrije, in drugi sodobni misleci, Robbins v svojih nastopih pogosto poudarja pomen gibanja. Tudi njemu je pri premagovanju depresije, s katero se je spopadal pred leti, pomembno pomagala fizična aktivnost. “Strah je fizično izčrpajoč. Moral sem ga premagati. Tekel sem tako dolgo, dokler se mi ni zazdelo, da bom začel pljuvati kri. Okrepil sem svoje telo, kar mi je dalo duševno moč,” je svojo izkušnjo nekoč opisal priljubljeni motivator.

Avtorica knjižne uspešnice Bojevnica ljubezni Glennon Doyle skozi svoja predavanje in zapise deli svoja spoznanja o tem, da je človek trojica, ki jo sestavljajo um, duša in telo. “Ko sedim za računalnikom in ne morem narediti miselnega preboja, grem na sprehod ali vadim jogo. Naenkrat se mi v mislih pojavi rešitev mojega problema,” je povedala v nekem intervjuju. “Blokado ali problem na miselnem področju lahko razrešimo tako, da svojo energijo preusmerimo na fizično aktivnost. To je moč trojice,” pravi Doylova.

STROKOVNO PRIPOROČILO NIJZ:

Vsaj petkrat tedensko po 30 minut se zadihajte in povečajte svoj srčni utrip.

Stroka priporoča gibanje vsak dan

Uradna stroka gibanju pripisuje velik pomen, saj z redno telesno aktivnostjo ohranjamo svoje zdravje in lahko zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni. Po priporočilih strokovanjakov se je koristno zadihati in povečati svoj srčni utrip vsaj petkrat tedensko po 30 minut. S tem telesu zagotovimo osnovne potrebe po gibanju. Nekaj k tej kvoti pripomore že miganje med hišnimi opravili in delom na vrtu, pa tudi daljši sprehodi s hišnim ljubljenčkom ter tekanje za otroki na igrišču.

Če želite še povečati svojo vzdržljivost, postati gibljivejši ali pridobiti večjo mišično maso, bo telo potrebovalo nekoliko več vašega truda. Strokovnjaki ocenjujejo, da je za izboljšanje kondicije treba narediti vsaj 10 tisoč korakov na dan ali se kako drugače gibati vsaj 45 minut dnevno. Za povečanje vzdržljivosti svetujejo hitro hojo, tek, kolesarjenje, plavanje ali izbiro katerekoli druge aerobne dejavnosti. Za večjo gibljivost sta zelo priporočljiva joga in pilates. Pri krepitvi mišic so nepogrešljive uteži, ki telo dodatno obremenijo.

Upoštevajte svoje telo, ne trendov

Enet Jogan priporoča, da pri izbiri prave vadbe zase bolj kot trendom prisluhnite svojemu telesu, ki bo z odzivi pokazalo, ali mu vrsta gibanja ustreza ali ne. “Telo samo pokaže, kje potrebuje spremembo. Kdor je slab v gibljivosti ali motoriki, mora ravno na tem delati. Čeprav tega običajno ne počne najraje,” pravi.

Če se osredotočite na počutje, lahko dlje ohranite motivacijo za gibanje, svetuje Enet Jogan.

Veliko žensk se odloči za visoko intenzivne skupinske vadbe, ki v kratkem času obljubljajo opazne spremembe pri oblikovanju telesa. Vendar se pri tem pogosto ne zavedajo, da je tovrstna vadba za telo stresna. “Kadar je naš dan precej razgiban in stresen, morda ni najbolje, da si zvečer privoščimo še intenzivni trening ali daljšo športno aktivnost. Pri dolgotrajni vadbi se namreč stresni hormon kortizol občutno zviša. Kortizol, ki je vezan na inzulin, moramo pred spanjem znižati, sicer se nam lahko porušijo hormoni v telesu,” pojasnjuje.

Gibanje mora dati energijo.

Enet Jogan

Po njenih opažnjih lahko ženske hitreje izgubijo začetno vnemo, če se za gibanje odločijo iz napačnih razlogov. “Problem je, kadar gibanje vzamejo kot metodo za hujšanje ali oblikovanje telesa. Takrat se pogosto podredijo trendom in premalo gledajo na to, kaj je dobro za njih. Gibanje mora dati energijo, ker v telesu aktivira vse procese. Če pretiravamo, lahko izgubimo energijo, namesto da bi jo z vadbo pridobili. Če imamo veliko življenjske energije in nismo pogosto brez pojasnila utrujeni, smo telo pravilno in dovolj razgibali,” dodaja. Pred izbiro prave aktivnosti se je zato smiselno najprej odločiti, kakšno počutje bi radi dosegli in temu slediti. Če se osredotočite na počutje, lahko dlje ohranite motivacijo za gibanje, še pravi osebna trenerka.

Avtorica članka je Petra Košič.

Vsebina je bila objavljena v reviji Jana, članek si lahko ogledate tukaj.

Komentirajte vsebine.